Functional workout

3. Oktober 2013
well-being

Kraftausdauer, Koordination & Geschwindigkeit

Vorab – ich freue mich, dass der erste Post meiner „sport collection“ zu „Hot Iron“ so gut angekommen ist und stelle Euch heute daher einen weiteren Bestandteil meines Trainings vor: Das „Functional Workout“. Das ist ein Einzel- oder Gruppen-Ganzkörpertraining und verbindet Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen und dient zur Stabilisierung, Aktivierung der Tiefenmuskulatur, Verbesserung der sensomotorischen & koordinativen Fähigkeiten und Strahlung der Körpersilhouette. Mit freien Übungen auf dem Stepbrett, mit Medizinbällen, Tubes, Ringen, Kettlebell, Sandbags uvm. werden keine oberflächlichen Muskeln aufgepumpt, sondern der komplette Körper stabilisiert und die Muskelansätze, Sehnen und Gelenke fit gemacht. In meinem Fitnesscenter „Injoy Wien“ gibt’s dazu eigene Kurse, in denen an 10 bis 15 „Stationen“ jeweils 30 Sekunden lang trainiert wird, dazwischen jeweils 30 Sekunden Pause. Durchgänge gibt’s zwei bis drei – das komplette Workout dauert somit ca. 45 bis 60 Minuten.

Körpergewicht als Trainings-widerstand

„Functional Training wird schon seit vielen Jahren im physiotherapeutischen Bereich eingesetzt“, so Daniela Mlecka, Trainerin & Physiotherapeutin im Injoy Wien. „Als Trainingswiderstand dient hauptsächlich das eigene Körpergewicht, wodurch die Belastung individuell und je nach Position angepasst wird. Da eine gestärkte Rumpfmuskulatur die Basis eines gesunden und trainierten Körpers ist, finde ich diese Form des Trainings besonders wichtig.“ Und da mir in meinem Training eine ausgewogene und gesunde Kombination von Kraft & Ausdauer wichtig ist und ich definierte, aber nicht aufgepumpte Muskeln will, mag ich diese Trainingsform besonders. Und auch der „Boot-Camp-Charakter“ hat was 🙂 … Fotos von mir gibt’s nachfolgend, ein Video zur besseren Veranschaulichung zB hier! – Kennt ihr functional workout? Wäre das was für Euch?

PS.: Bitte nicht vergessen, beim „Österreichischen Blogaward für Mode und Lifestyle“ für mich zu voten – jede Stimme zählt! Würde mich freuen, wenn ihr mich unterstützt, Blog des Jahres 2013 zu werden <3 …

Strength & endurance, coordination & speed

First of all – I’m so happy about your positive feedback on my „sport collection’s“ first post „Hot Iron“. Therefore I’m introducing a further important part of my fitness program: Functional workout. That’s an individual or group training combining exercises for strenght, endurance, flexibility and coordination to stabilize body, activate deep muscels, improve sensory-motor & coordinative skills and tighten body-silhouette. Free exercises on the step, with medicine balls, tubes, rings, kettlebell, sandbags and others don’t pump up muscles excessive and superficial, but rather stabilize whole body and make muscle insertions, tendons and joints fit. My gym Injoy Wien offers courses for functional workout including 10 – 15 stations, where you alternating have to train for 30 seconds followed by 30 seconds. And all that in 2 – 3 passes – so complete workout will last around 45 – 60 minutes.

Body weight for training resistance

Daniele Mlecka, trainer & physiotherapist at Injoy Wien: „Functional training has been used for physiotherapy for many years. Burdening of body can be varied individually, because training resistance is mainly your own weight. This kind of training is particularly important, cause strong and improved trunk muscles are the basis of a healthy and well trained body.“ And for me it’s particularly important to combine in a balanced and healthy way strenght and endurance and to form and define my muscles – therefore I like functional training. And additional I like the „boot camp attitude“ 🙂 … You can see pics of my training below, a short video is available here! – Do you know functional workout? Would you like it?

PS.: I’m nominated for „Austria’s Fashion & Lifestyle Blog Award“! Please don’t forget to vote for me, cause every single vote of you counts <3 … Would be so happy if you support me becoming Austria’s blog of year 2013!